1. Grasas Saludables
Los ácidos grasos omega-3 se conocen como grasas esenciales porque el cuerpo no puede producirlos y hay que obtenerlos a través de los alimentos, pero también son esenciales para una vida con mucha energía. Ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, que puede ser la causa de la fatiga, y además pueden mejorar el estado de ánimo. Los omega-3 se encuentran en el pescado graso, las semillas de lino, la chía, el cáñamo y las nueces.
2. Fruta orgánica
Las bayas en particular son una gran fuente de polifenoles que mejoran la energía, antioxidantes que brindan una amplia gama de beneficios para la salud, incluida la reducción de la inflamación y el apoyo a la inmunidad y la desintoxicación.
3. vegetales orgánicos coloridos
Las verduras no sólo están repletas de fibra que equilibra el azúcar en la sangre, sino que también contienen potentes nutrientes como hierro, magnesio y antioxidantes que combaten los radicales libres y que pueden ayudar a mejorar los niveles de energía. Opte por una amplia variedad de colores para obtener una amplia gama de estos nutrientes.
4. Café y té
Si bien demasiada cafeína puede ser problemática, el café y el té tienen muchos beneficios que promueven la salud, incluida la mejora del estado de ánimo y el apoyo a la función cerebral saludable. Aunque algunas personas son más sensibles a los efectos de la cafeína que otras, la cantidad máxima diaria recomendada es de 400 miligramos (unas 4 tazas de café o 5 tazas de té), según el Consejo de Asuntos Científicos de la Asociación Médica Estadounidense.
5. un mejor desayuno
Piensa en consumir proteínas de alta calidad y frutas o verduras cada vez que te sientes a desayunar. También asegúrese de que los cereales que coma sean enteros y evite las variedades refinadas. La avena, los huevos y el yogur griego sin azúcar con frutos rojos son opciones mucho mejores para los niveles de azúcar en sangre que un bagel y queso crema.
Escrito por Karolyn A. Gazella para Clean Eating Magazine y con licencia legal a través de Red de editores de Matcha. Dirija todas las preguntas sobre licencias a legal@getmatcha.com.