Ese pequeño espacio entre los dulces sobrantes de Halloween y el relleno y la salsa de Acción de Gracias ofrece una oportunidad para apoyar su intestino, equilibrar su cuerpo y preparar su sistema para el próximo ataque.
1. Disminuir la cafeína
La cafeína es un poderoso diurético que puede sobrecargar el hígado y sobrecargar las glándulas suprarrenales. Pruebe una infusión matutina que mejora la función inmune, elimina toxinas e hidrata las células: cocine a fuego lento la raíz de jengibre en rodajas en agua caliente, luego agregue cúrcuma y jugo de limón para obtener sus efectos antiinflamatorios y de apoyo al hígado. O cambie el café por té (o al menos una taza de café por una taza de té). Es bajo en cafeína y rico en polifenoles protectores.
2. Refuerza tu microbioma con probióticos
Prepare su intestino para las comidas pesadas navideñas con una dosis diaria de probióticos. Reforzar su microbioma de antemano puede proteger contra la indigestión, la acidez estomacal y el estreñimiento, y los estudios muestran que las bacterias beneficiosas afectan el estado de ánimo y la energía, respaldan la capacidad del cuerpo para desintoxicarse y pueden ayudar a controlar el apetito. Concéntrese en alimentos ricos en probióticos como kéfir, kimchi, tempeh y yogur. Y toma un suplemento de alta calidad. Busque formas fermentadas que también incluyan prebióticos y posbióticos, compuestos curativos que mejoran la función inmune y reducen la inflamación intestinal.
3. Aumenta tu fibra
La abundante fibra procedente de verduras, frutas, semillas y legumbres mantiene el colon en movimiento y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Agregue los frijoles y las coles de Bruselas ralladas a las ensaladas; coma frambuesas o moras como refrigerio; agregue brócoli y calabaza bellota a las sopas; o desayunar un camote al horno con aceite de coco.
4. Hidrátate todo el día
El agua es crucial para transportar nutrientes y eliminar desechos. Necesitas más de lo que crees: divide tu peso por dos para encontrar la cantidad de onzas de agua que debes beber todos los días. Mantenga una botella (no de plástico) de agua filtrada en su automóvil y en su escritorio para una hidratación constante. Acompáñalo con jugo de arándano para estimular tu hígado y prevenir la acumulación de bacterias en tu vejiga. O prepare un té verde suave para beber durante todo el día. Es rico en antioxidantes y puede ayudarle a dejar suavemente su hábito del café.
5. Estira tu cuerpo
Aumente la circulación y estimule sus órganos digestivos y su sistema linfático con estiramientos profundos. Yin Yoga se centra en estiramientos largos y lujosos que estimulan los meridianos (vías de energía en el cuerpo) y reducen el estrés. Los estiramientos y giros en cualquier forma de yoga masajean los órganos internos y mejoran la función linfática. Y los estudios muestran que las prácticas de meditación yóguica reducen el estrés y la inflamación.
6. Reducir la hinchazón con alimentos
Concéntrese en alimentos que reducen la hinchazón abdominal y ayudan en la desintoxicación:
- El pomelo ayuda a reducir el apetito y estimula el metabolismo. Contiene nootkatona, un compuesto que se ha demostrado que reduce la grasa abdominal.
- Los espárragos contienen asparagina, un aminoácido que ayuda a reducir la retención de agua.
- Los alimentos ricos en agua, como el apio, el pepino, el melón y los tomates, hidratan el cuerpo y promueven la limpieza. Mézclalos en ensaladas o agrégalos a tu batido matutino.
7. Prueba el cepillado en seco
El cepillado en seco estimula el sistema linfático, ayuda a mover el agua por el cuerpo y favorece la eliminación de toxinas de la piel. Justo antes de ducharte, utiliza un cepillo de cerdas suaves para cepillar ligeramente tu cuerpo; comience con los dedos de las manos y de los pies y avance hacia el corazón durante 3 a 5 minutos. Continúe con una ducha, alternando agua muy tibia y fría (30 segundos cada una) para estimular aún más la circulación y mover la linfa. O tome un baño tibio con sal de Epsom para estimular aún más la eliminación de toxinas.
8. Abastecerse de hierbas desintoxicantes
Tenga a mano una variedad de hierbas que favorezcan la salud del hígado, los riñones y el intestino, e incorpórelas a su rutina diaria. Se cree que el trébol rojo y el perejil ayudan a eliminar los desechos del torrente sanguíneo; las ortigas apoyan la función renal y hepática; la bardana tiene actividades antimicrobianas y actúa como un diurético suave; y el cardo mariano protege el hígado y ayuda a eliminar toxinas y desechos metabólicos. Busque hierbas individuales en cápsulas, tinturas o tés, o fórmulas combinadas que respalden la desintoxicación general.
9. Sudar toxinas
La sudoración escolta las toxinas del cuerpo a través de la piel. Pruebe una sauna o un baño de vapor, o mueva su cuerpo: la actividad física vigorosa estimula la transpiración y estimula el movimiento del líquido linfático (además, ayuda a quemar grasa, el principal depósito de toxinas). Caminar con raquetas de nieve, esquiar de fondo o incluso una larga caminata por los bosques invernales pueden ayudar a desintoxicar el cuerpo y despejar la mente.
10. Mejora los batidos de desayuno
Reduzca el consumo de frutas azucaradas en su licuadora matutina y pruebe un batido a base de vegetales desintoxicantes. Pruebe las espinacas, la col rizada, el apio, la remolacha, las zanahorias y el pepino. Todos son ricos en fibra y antioxidantes que apoyan a las células durante el proceso de desintoxicación y combaten la inflamación. Agregue un puñado de semillas de chía o lino molidas para obtener más fibra.
11. Desestrésate, con antelación
Desintoxica tu sistema nervioso antes de las festividades con hierbas adaptógenas que apoyan los sistemas naturales de manejo del estrés del cuerpo. Se ha demostrado que Ashwagandha disminuye el estrés y la ansiedad hasta en un 57 por ciento. La rodiola, la esquisandra, la albahaca santa y la maca son otras buenas opciones. Tómelos en cápsulas o tés, o agregue un gotero de tintura a su batido matutino.
12. Aumenta el tamaño de tus ensaladas
Haga una comida al día con un plato grande de verduras crudas; tienen un alto contenido de fibra y están cargados de antioxidantes, enzimas y compuestos que mejoran la desintoxicación. Concéntrese en las verduras amargas como el diente de león, los berros, la achicoria y la escarola para favorecer la función hepática. Agregue crucíferas como repollo, col rizada, rúcula, coles de Bruselas y rábanos; son ricos en glucosinolatos que previenen el cáncer y que ayudan a eliminar sustancias tóxicas del cuerpo. Espolvoree semillas de calabaza y semillas de cáñamo para obtener fibra y grasas saludables. Y adereza tu ensalada con una mezcla desintoxicante de vinagre de sidra de manzana, pimienta de cayena, aceite de oliva y ajo.
13. Duerme más
El sueño profundo y reparador es crucial para la función hepática y la salud intestinal, y la falta crónica de sueño está relacionada con el aumento de peso y un mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Un estudio reciente también sugiere que el sueño limpia el cerebro de moléculas dañinas asociadas con la neurodegeneración. Si da vueltas en la cama por la noche, los somníferos naturales pueden ayudarle. Pruebe la melatonina, la pasiflora, la valeriana, la L-teanina, el triptófano o el magnesio.
14. Utilice limpiadores domésticos naturales.
Los limpiadores domésticos, suavizantes de telas, velas aromáticas, ambientadores, fragancias y lociones pueden contener parabenos, DEA, ftalatos y otros disruptores endocrinos tóxicos, compuestos que interfieren con el funcionamiento normal del sistema endocrino y aumentan el riesgo de ciertos cánceres. Deshazte de tus limpiadores y productos de cuidado personal convencionales y busca versiones naturales a base de plantas perfumadas con aceites esenciales puros.
Escrito por Lisa Turner para Better Nutrition y con licencia legal a través de Red de editores de Matcha. Dirija todas las preguntas sobre licencias a legal@getmatcha.com.