Existe una delgada línea entre sentirse lleno de energía y sentirse estresado.
Sin duda, cada madre o joven profesional con el que hablo quiere más energía y menos estrés en su día. Quieren sentirse motivados y alerta. Quieren sentirse llenos de pensamientos creativos. y ¡Tiene la capacidad de seguir adelante con ellos!
Sin embargo, con demasiada frecuencia, en lugar de sentirnos preparados para conquistar el día, nos sentimos cansados y ansiosos. Nuestros pensamientos están todos confusos y nuestros cuerpos se mueven lentamente. ¿Asi que que hacemos? Tomamos una solución rápida, tal vez un poco de cafeína o un poco de azúcar, energía rápida que termina haciéndonos sentir ansiedad física además de la ansiedad emocional que ya estábamos sintiendo.
Quizás le echamos la culpa a nuestras apretadas agendas, a nuestros malos hábitos de sueño o a la copa de vino (o dos…) que tomamos la noche anterior. Nos convencemos a nosotros mismos de seguir adelante, tratando de eliminar nuestra lista de tareas pendientes mientras anhelamos este sentimiento de "alerta" y "conciencia".
Hay ciertos marcadores que instintivamente nos dicen que esta forma de vida no es saludable. Uno de estos marcadores es el aumento de peso, que parece ser el impulso más obvio y común para el cambio en nuestra cultura. Pero la evidencia de mala salud que veo con más frecuencia es falta de energía. Esta carencia puede adoptar muchos nombres y formas: agotamiento, ansiedad, confusión mental, solo por nombrar algunos.
Usted sabe que no es tan productivo o eficaz como podría serlo porque está cansado, estresado o simplemente disperso. Pero, ¿es posible siquiera mantenerse con energía durante todo el día?
Sí. Sí, lo es.
Aquí hay 3 formas de aumentar esa energía tuya y reducir el estrés en tu día (pista: la número 3 será la que más cambiará tu vida, de nada):
1. Desintoxica tu cuerpo
Tu cuerpo está trabajando duro para combatir todas las toxinas con las que entras en contacto durante todo el día. Los alérgenos en el aire, los metales pesados que se han filtrado en los alimentos, los aditivos y conservantes no naturales que consume: su sistema digestivo trabaja duro para eliminar esas toxinas. Cuando su sistema digestivo está sobrecargado, su cuerpo cede al agotamiento, la confusión mental y una conducta muy desanimada.
Tal vez tengas poca energía y tu productividad se haya estancado porque tu cuerpo necesita una desintoxicación. Las verduras de hojas verdes son esenciales para una digestión adecuada, lo que significa que tu cuerpo no puede deshacerse de las toxinas que ha absorbido sin ellas. ¡Tu vesícula biliar (olvidaste que tenías una de esas, ¿no?) juega un papel importante en esto. La bilis que produce ayuda a emulsionar las grasas, limpia la pared intestinal de químicos tóxicos y expulsa esos químicos al adherirlos a la celulosa de las verduras de hojas verdes. Sin esa celulosa, las toxinas permanecen en el intestino y se absorben en la sangre, la linfa y luego tu cerebro. Sí.
Para desintoxicación corporal y apoyo energético, consulte el té de desintoxicación y té energético de Té total.
La confusión mental y la falta de consumo de vegetales están relacionados. Los compuestos químicos de las verduras de hojas verdes se adhieren a la bilis de la vesícula biliar y expulsan las toxinas del cuerpo. Cuando su cuerpo está tan sobrecargado de toxinas que no puede digerirlas, esas toxinas se acumulan en el tejido cerebral. Nnadie quiere eso. Entonces, si nutres bien tu cuerpo con verduras de hojas verdes, tus órganos trabajarán juntos adecuadamente para expulsar las toxinas en lugar de tener que almacenarlas en otros tejidos valiosos. Agregue más verduras de hojas verdes a su día y observe qué tan rápido se disipa su confusión mental. ¡Agrégalos a cada comida y al final de la semana te sentirás como una persona completamente nueva! Estas son algunas de mis formas favoritas:
- Agrega las espinacas picadas a tus huevos por la mañana, o come huevos con ensalada
- Hacer mi favorito Ensalada de col rizada: es tan deliciosa que querrás comerla a cualquier hora del día, ¡incluso como merienda energizante por la tarde!
- Chupito energético de Chlorella – La Chlorella es un alga increíblemente rica en nutrientes y se gana a lo grande su título de "superalimento". Ayuda a desintoxicar tu cuerpo de metales pesados y radiación, tiene una concentración increíblemente alta de clorofila para ayudar a tu cuerpo a eliminar toxinas y ayuda a regular tus hormonas y metabolismo mientras fortalece tu sistema inmunológico. Hablar de SÚPER
*¿Cómo se come chlorella??? Puedes agregar chlorella a tu jugo o batido verde, o preparar mi Chlorella Energy Shot con agua y un chorrito de limón; personalmente, esta es mi forma favorita:
Shot energizante de Chlorella
– 1 cucharadita de Chlorella, 1/3 taza de agua, un chorrito generoso de limón o lima
Tómalo. ¡Te sorprenderá lo rápido que ganas energía y claridad! Y su intestino, su sistema inmunológico y sus células se lo agradecerán.
2. Enfréntate al sol y deja de respirar el plasma de tu compañero de trabajo
Nuestra energía depende directamente del aire y la luz que consumimos.
Podrías sobrevivir 3 semanas sin ingerir alimentos y 3 días sin beber agua, pero sólo sobrevivirás 5 minutos sin respirar. Si nos comprometemos a consumir buena comida, ¡deberíamos comprometernos aún más a consumir aire fresco y agradecer cada respiro!
¿Sabes cuando estás en tu edificio de oficinas y el aire se siente viciado y cálido... y luego te sientes cansado y simplemente no puedes concentrarte? El resultado de que muchos humanos respiren en el mismo espacio cerrado es que toda la electricidad se absorbe del aire y se exhala H2O. Piensa en cómo puedes ver tu aliento afuera en invierno: el aliento que ves es el agua que estás exhalando. Antes de que fuera agua, era plasma sanguíneo (ew).
Esto puede parecer una locura, pero parte de la razón por la que te sientes tan cansado y confuso es porque estás respirando el plasma sanguíneo antiguo de tu compañero de trabajo...
3. sal a caminar afuera
¡Deja que tu rostro tome el sol y respira profundamente! Encuentra un momento donde puedas consumir aire fresco y luz solar natural. El viejo dicho "toma un poco de aire fresco" es el verdadero negocio. La próxima vez que se sienta cansado y busque comida o café para recargar energías, considere respirar un poco de aire limpio y agradable. Tus células obtendrán el oxígeno que necesitan para que te sientas con energía y recargará tu sistema nervioso.
La luz que consumes a través de tus ojos afecta tu nivel de estrés y tu energía, y puede recargar tu sistema nervioso o mantenerlo en alerta máxima. Mirar al sol en lugar de mirar una pantalla te dará energía más sostenida.
Quizás ya sepas que la luz azul de nuestros dispositivos interfiere con la producción de melatonina y puede impedirte descansar bien por la noche. ¿Pero sabías que consumir esta luz azul durante todo el día aumenta tu nivel de estrés y te lleva a esa sensación de dispersión y agobio? ¡Luchar constantemente contra el estrés interno es agotador! La mayoría de nosotros no podemos evitar las pantallas, ya que son esenciales para nuestras carreras y nuestra creatividad.
Pero todos podemos encontrar tiempo en nuestro día para mirar hacia otro lado y respirar profundamente.
4. Acepta la caída de 3-5
Seguro que has oído hablar de tu "hormona del estrés": el cortisol. Tiene mala reputación, ¡pero el cortisol también ayuda a darte energía! Los niveles saludables de cortisol te mantienen con energía durante todo el día y luego te ayudan a relajarte por la noche.
Su cuerpo debería producir la mayor cantidad de cortisol por la mañana hasta el mediodía, luego reduciendo gradualmente la producción a lo largo del día, con un pequeño pico alrededor de las 5 p.m. y luego continuando disminuyendo hasta la noche. Los estudios han demostrado que los niveles de cortisol disminuyen entre las 3 y las 5 de la tarde, lo que explica por qué la avalancha de correos electrónicos disminuye a esa hora. Entre las 3 y las 5 de la tarde, naturalmente nos sentimos más cansados debido a la reducción del cortisol, y muchas veces tratamos de combatir esta caída natural de energía con estimulantes (¿alguien tiene café con leche por la tarde?). Esto interfiere con el ritmo natural de su cuerpo y puede impedirle descansar adecuadamente por la noche.
En lugar de ir en contra de la corriente natural de su cuerpo, abrázalo y frenar un poco.
Programe su día adecuadamente, para que pueda realizar tareas y ser creativo por la mañana y luego reflexionar y planificar por la tarde. Si continúa "esforzándose", es posible que su productividad se reduzca y le resultará más difícil relajarse por la noche. Y entonces tu día siguiente puede verse afectado negativamente.
Se requiere un cambio de mentalidad para ver que recordar, reflexionar y planificar es tan productivo y eficaz como realizar tareas.
Tal vez no puedas usar esas 2 horas completas para reflexionar, pero deberías tomarte alguno de ese tiempo para reconocer lo que ha logrado hasta ahora ese día y planificar lo que debe hacer en el futuro. ¡Este momento de reflexión y de mirar hacia adelante reduce el estrés, te ayuda a "digerir" los acontecimientos del día y te impulsa hacia adelante!
¡Adopta uno o todos estos pasos sencillos y prácticos para mantener tu energía alta durante todo el día y el estrés bajo!
Escrito por Amber Gentry para la revista The Healthy Moms y con licencia legal a través de la red de editores Matcha. Dirija todas las preguntas sobre licencias a legal@getmatcha.com.