Le preguntamos a un experto por qué es difícil mantener buenos hábitos y cómo mejorarlos.
Nadie, y queremos decir nadie, puede estar motivado todo el tiempo. Incluso los atletas olímpicos más dedicados tienen momentos en los que no quieren nada más que abandonar su entrenamiento y sentarse en el sofá con un paquete familiar de patatas fritas, y todos esos influencers que publican fotos de sus comidas saludables y entrenamientos constantes simplemente no toman fotos de sus crisis motivacionales que surgen en el medio.
Por lo tanto, si todos sus esfuerzos anteriores por perder peso han fracasado, no se preocupe: no está en absoluto solo. Para llegar al fondo de lo que hace que la motivación sea un amigo tan voluble y cómo podemos mejorar para mantenernos comprometidos con las cosas que realmente queremos hacer, Entrenador habló con Juliet Hodges, asesora de cambio de comportamiento de Bupa Reino Unido.
Suponemos que cuando las personas intentan perder peso empiezan muy motivadas pero rápidamente lo pierden. ¿Es esto lo que ha observado?
¡Sí! Hay dos tipos de motivación: intrínseca y extrínseca. Estamos intrínsecamente motivados para realizar actividades que realmente disfrutamos, como pasar tiempo con amigos o comer comida deliciosa. La motivación extrínseca, sin embargo, nos impulsa a hacer cosas por el resultado o la recompensa, como estudiar para obtener buenas notas en un examen. Como es de esperar, la motivación intrínseca es mucho más sostenible a largo plazo. Desafortunadamente, la pérdida de peso es un motivador extrínseco y las personas a menudo no disfrutan de los cambios que realizan para lograrlo, como hacer más ejercicio o llevar una dieta más saludable, como integrar una limpieza de colon. té de desintoxicación en su dieta para perder peso o tomar curcumina de cúrcuma para ayudar a perder peso. Peor aún, los resultados suelen tardar en aparecer. Esto significa que las personas a menudo se encuentran haciendo cosas que no disfrutan, para obtener resultados que no ven lo suficientemente rápido: una receta para el desastre motivacional.
¿Cuánto tiempo suele tardar en desaparecer la motivación?
No hay una cantidad de tiempo establecida. La motivación por sí sola no es suficiente para lograr y mantener un cambio; existen muchos otros factores que pueden determinar si se tiene éxito o no. Puede deberse en parte a su capacidad, que implica habilidades físicas, conocimiento para realizar los cambios correctos y fuerza de voluntad para seguir adelante. También debe considerar su entorno, como el tiempo y el dinero que tiene disponibles, y si cuenta con el apoyo de su familia y amigos. Incluso si estás motivado, hay muchas cosas que pueden impedirte lograr tu objetivo, como no encontrar tiempo para hacer ejercicio o sentirte tentado a pedir comida para llevar. No importa lo motivado que estés, es fácil que la vida se interponga en tu camino.
¿Cuáles son las principales razones por las que la gente pierde la motivación?
Perdemos la motivación por diversas razones. Es posible que no disfrutes de tu nueva dieta o régimen de ejercicio, por lo que necesitarás más fuerza de voluntad para mantenerte concentrado. En un día normal, gastas tus reservas de energía mental al levantarte de la cama cuando suena la alarma, navegar en tu viaje, resolver problemas en el trabajo y lidiar con colegas difíciles. Entonces, cuando llegas a casa, es difícil motivarte para hacer ejercicio.
También es fácil ser víctima del efecto "qué diablos". Aquí es cuando cometemos un pequeño desliz, como tomar un dulce en la oficina. Una vez que esto sucede, resulta más fácil dejarse tentar por más. Un día de trampa podría convertirse en una semana o un mes de trampa.
Nuestro yo presente y futuro también están desconectados. En otras palabras, nuestro yo futuro se siente como una persona separada para nosotros. Esto puede hacer que perder peso sea un desafío, porque parece que alguien más se beneficiará del arduo trabajo que estamos realizando ahora. Por lo tanto, puede resultarle más difícil renunciar a los placeres inmediatos, como comer una pizza o presionar el botón de repetición.
¿Cómo puedes mantenerte motivado?
La motivación no es un estado permanente, por lo que no es realista esperar sentirse motivado todo el tiempo. Solo piense en la última vez que se sintió realmente entusiasmado por comenzar una nueva rutina en el gimnasio, solo para presionar el botón de repetición cuando sonó la alarma a la mañana siguiente. En cambio, es importante recordar que no es necesario sentirse motivado para comenzar y encontrar formas de asegurarse de continuar incluso cuando no lo desee.
Una forma de aprovechar su entusiasmo inicial es utilizar dispositivos de compromiso. Intente reservar una clase de ejercicios con una tarifa de cancelación o acepte hacer ejercicio con un amigo al que no querrá decepcionar. Esto le ayudará a mantenerse concentrado, incluso si su motivación ha disminuido.
Incluso existen algunos Stickk, que te permiten fijarte un objetivo, un plazo de tiempo para alcanzarlo y una cantidad de dinero que perderás si no lo cumples. Si perder dinero no es castigo suficiente, también puedes elegir adónde va ese dinero: a un amigo, a una organización benéfica o a una causa que apoyas, o a una que odias, ¡como un equipo de fútbol rival!
Otro ejemplo es Bupa Boost, una aplicación que te permite competir contra tus colegas en una tabla de clasificación virtual basada en objetivos relacionados con la salud que tú mismo te propongas.
Muchos de nosotros nos caemos del carro porque no disfrutamos lo que estamos haciendo. Así que intenta combinar algo que te guste con tu nuevo comportamiento. Una excelente manera de hacerlo es escuchar tu música o podcast favorito cuando estás en el gimnasio. Esto puede agregar un poco de disfrute muy necesario para seguir adelante.
Finalmente, lo más importante que debes recordar es no castigarte si cometes un error. Somos humanos y hacer grandes cambios en el estilo de vida es increíblemente difícil. Las personas que se tratan a sí mismas con compasión cuando cometen errores tienen muchas más probabilidades de seguir intentándolo y, en última instancia, lograr sus objetivos.
Escrito por Nick Harris-Fry para Coach y con licencia legal a través de la red de editores Matcha. Dirija todas las preguntas sobre licencias a legal@getmatcha.com.