Vence la crisis con estos consejos.
1 de cada 3 de nosotros afirma sentirse permanentemente destrozado, y el ritmo de la vida moderna es el principal culpable de la pérdida de energía, según una investigación de Mintel. Muchos de nosotros optamos por tomarnos un café, pero eso sólo enmascarará los síntomas del cansancio. Te animarás temporalmente porque estimula el suministro de más sangre oxigenada por todo el cuerpo, pero cuando pase el efecto, es posible que te sientas aún peor. Pruebe estos consejos en su lugar.
Bebe más agua
La deshidratación puede provocar fatiga y reducción de la atención y la concentración porque reduce el volumen sanguíneo, lo que significa que el corazón y los pulmones deben trabajar más para bombear la sangre al cerebro y otros órganos. Al primer signo de cansancio, bebe un vaso de agua, pero también puedes llevar contigo una botella de agua en todo momento y beberla a sorbos con regularidad. Configure un temporizador en su computadora o teléfono para recordarle si es necesario. Las pautas del NHS recomiendan que los hombres beban al menos dos litros de agua por día, pero esto debería aumentar en proporción a la cantidad de ejercicio que hagan. Además del agua normal, puedes mejorar aún más la salud de tu cuerpo y tu sistema digestivo para obtener más energía incorporando té desintoxicante para limpiar el colon. y té energético en tu dieta.
Ordena tu sueño
La causa más probable del cansancio prolongado es no dormir lo suficiente y de buena calidad. Dos tercios de nosotros tenemos algún tipo de problema de sueño que afecta los niveles de energía diarios, según el Royal College of Psychiatrists, que sugiere tomar un baño caliente de 20 minutos antes de acostarse y acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
Sube el volumen
El momento más común en que los niveles de energía caen en picado es a las 2:16 p.m., según una investigación del NHS, por lo que ese es el momento de ponerse los auriculares. Poner tu música favorita a todo volumen es una de las armas más efectivas para combatir tanto el estrés como la fatiga, según el Revista online de psicología del deporte.. Las investigaciones también han demostrado que la música aumenta la motivación y estimula el interés porque comprender una melodía sincroniza los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, lo que instantáneamente te hace sentir más alerta.
Toma la vitamina adecuada
Las vitaminas B son un grupo de vitaminas solubles en agua que desempeñan funciones esenciales en el metabolismo celular y en la liberación de energía de los alimentos que consume. Las mejores fuentes son los cereales integrales, los frijoles y las legumbres. La falta de vitaminas B en la dieta puede causar fatiga, y un estudio estadounidense informó que muchos atletas y asistentes habituales al gimnasio corren el riesgo de agotarse.
Come huevos en el desayuno
¿Salir corriendo sin tiempo para algo más complicado que una barra de cereal? Vale la pena levantarse un poco más temprano, porque preparar y comer el desayuno adecuado te permitirá trabajar a toda máquina. Los huevos son ideales: un estudio publicado en la revista Investigación nutricional descubrió que los hombres que comían huevos en el desayuno experimentaban niveles de energía más altos a lo largo del día que aquellos que comían bagels.
Merienda más inteligente
Si te sientes lento, probablemente sea porque tus niveles de azúcar en sangre han tocado fondo. En lugar de tomar automáticamente un donut u otra golosina azucarada para una solución rápida, coma algo rico en fibra como una manzana; lo llenará y evitará que sienta hambre, mientras que un pico de azúcar no durará y solo provocará otro. antojo en poco tiempo.
Entrenar durante el día
¿Has dejado tu entrenamiento hasta la noche porque te preocupa que un entrenamiento a la hora del almuerzo te deje bostezando toda la tarde? De hecho, estarás más alerta y productivo, según el Academia de revisión de gestión, cuyos datos indican que hacer ejercicio durante el almuerzo puede revertir cualquier fatiga provocada por el trabajo matutino.
Toma un almuerzo bajo en carbohidratos
A veces es todo lo que puedes hacer para resistirte a acurrucarte para tomar una siesta después del almuerzo. Esta caída de energía es causada por el consumo de una gran cantidad de carbohidratos, por lo que, para permanecer despierto toda la tarde, mantenga los carbohidratos de la hora del almuerzo al mínimo. La proteína magra te llenará por más tiempo y te ayudará a evitar un bajón. Lo ideal es agregar algo de picante porque la comida picante activa tu metabolismo y te pone más alerta, según el Revista americana de nutrición clínica.
Toma un poco de sol
Una cosa que puede hacerte sentir deprimido y letárgico es la falta de vitamina D. Aunque algunos alimentos contienen este nutriente (el pescado azul, los huevos y la carne son las mejores fuentes), es difícil obtener una dosis decente solo con la dieta. Su cuerpo produce vitamina D, pero sólo si su piel está expuesta a la luz solar, así que salga a caminar al aire libre durante al menos 15 minutos dos veces al día para iniciar su producción. Aún mejor, sal a correr.
Escrito por Coach para Coach y con licencia legal a través de la red de editores Matcha. Dirija todas las preguntas sobre licencias a legal@getmatcha.com.