He aquí otro beneficio importante de mantenerse activo.
Si el ejercicio viniera en forma de pastillas, todos estaríamos tomando un puñado cada día, porque la lista de beneficios para la salud que se obtienen al mantenerse activo es nada menos que increíble. Y cada vez que cree que sabe cuáles son todos esos beneficios, aparece otro, como una mejor salud intestinal.
No teníamos idea de que el ejercicio podría mejorar la salud intestinal, por lo que estuvimos encantados de recibir algunos consejos expertos sobre el tema de Jo Travers, una dietista que trabaja con Love Your Gut Week.
¿Por qué es importante tu salud intestinal?
Tenemos muchísimas bacterias que viven en nosotros y dentro de nosotros y hacen cosas para mantenernos saludables, y el 99% de esas bacterias se encuentran en nuestro intestino.
Hay muchas funciones que realizan estas bacterias. Uno de ellos es digerir cosas que nuestro sistema digestivo no puede manejar y también liberar nutrientes de una manera más eficiente, como aislar ácidos grasos de cadena corta y descomponer otros ácidos grasos en ácidos grasos de cadena corta, lo que puede ayudar con la inflamación. Las bacterias también ayudan a nuestro sistema inmunológico, entrenándolo para que no reaccione de forma exagerada o insuficiente ante los desafíos.
¿Cómo afecta el ejercicio a la salud intestinal?
Muchas cosas afectan las bacterias que viven en nuestro intestino. La dieta es una de las principales. Si comes comida rápida todos los días, la variedad de bacterias que viven en tu intestino será bastante reducida. Si come muchas verduras y alimentos vegetales, obtendrá una variedad mucho más amplia de bacterias que viven en su intestino. También puedes tomar probióticos, que te brindan grandes dosis de bacterias útiles para tu intestino.
El peso también es bastante importante. Las personas con sobrepeso u obesidad tienden a tener menos variedad de bacterias, o no tienen bacterias tan beneficiosas como las personas delgadas. Obviamente, esto está relacionado con el ejercicio, porque puede ayudar a controlar el peso. Mira esto té detox para limpieza de colon y pérdida de peso. para apoyar su dieta saludable y estilo de vida activo.
También se ha demostrado que el ejercicio aumenta cepas de bacterias particularmente útiles como lactobacillus y bifidobacterium, que ayudan con cosas como aislar los ácidos grasos de cadena corta y la inflamación. Las personas que no se mueven en absoluto no tienen esas bacterias intestinales beneficiosas que ayudan con la inflamación, por lo que tienden a ser diagnosticadas con más cosas como diabetes y afecciones inflamatorias como enfermedades cardíacas.
El ejercicio también es bueno para el estreñimiento. Cuando la gente viene a verme y me dice que tiene estreñimiento crónico, lo primero que compruebo es si está adecuadamente hidratado y si está haciendo suficiente ejercicio. Si no camina a ningún lado ni hace ningún ejercicio, eso puede disminuir la motilidad intestinal. Independientemente de las bacterias que haya en el intestino, estar activo puede mantener las cosas en movimiento y estimular la peristalsis [la acción de empujar los alimentos a través del cuerpo].
¿Cuánto ejercicio necesitas hacer? ¿Hay algún tipo de ejercicio que sea mejor?
Se han realizado muchas investigaciones al respecto y parece que mientras sigas haciendo ejercicio puedes mantener los cambios beneficiosos en las bacterias intestinales, pero tan pronto como dejas de hacerlo, el perfil bacteriano de tu intestino vuelve a ser lo que sea. era antes de que comenzaras.
Lo que se necesita para mantener esos cambios parece variar entre las personas, por lo que es difícil decir cuánto se necesita hacer. Parece haber un cambio más beneficioso respecto de los deportes de resistencia, pero cualquier tipo de ejercicio es mejor que ninguno.
Escrito por Nick Harris-Fry para Coach y con licencia legal a través de la red de editores Matcha. Dirija todas las preguntas sobre licencias a legal@getmatcha.com.