La comercialización de suplementos nutricionales y de salud de venta libre parece haberse disparado en los últimos años. Desde pastillas para adelgazar hasta suplementos a base de hierbas y proteína de suero, cada marca insiste en que la suya es la más beneficiosa para la salud. Al mismo tiempo, los expertos en nutrición presentan una avalancha de información contradictoria sobre qué suplementos son los más importantes.
Si tomaras todos los suplementos recomendados por un "experto", no sólo tus encimeras estarían desbordadas, sino que tus bolsillos también estarían vacíos. Con tantas opciones y voces, el consumidor medio queda abrumado y en conflicto. ¿Qué suplementos realmente necesitas tomar? ¿Vale la pena su costo?
Lista #1: Definitivamente NO vale la pena el costo
Antes de profundizar en qué suplementos puede necesitar y por qué, estos pocos son claramente una pérdida de dinero.
- Píldoras de dieta
Las pastillas para adelgazar no sólo hacen afirmaciones no verificables de pérdida de peso drástica y otros beneficios, sino que también ridículamente caro. Algunos suplementos dietéticos pueden costar entre 23,00 € y 69,00 € una botella.
Quizás incluso más aterrador que el precio de las pastillas para adelgazar sea el riesgo para la salud. Muchos productos dietéticos se presentan a los consumidores antes de que se hayan evaluado suficientemente sus efectos secundarios. No es necesario buscar muy lejos para ver noticias sobre retiradas del mercado de pastillas para adelgazar y casos de muerte.
- Suplementos de descuento
Puede pensar que está ahorrando dinero y protegiendo su salud al comprar suplementos con descuento en una cadena minorista, pero en la mayoría de los casos, está comprando principalmente rellenos. Hay una razón por la que son baratos: carecen de ingredientes de calidad, pruebas de terceros y potencias estandarizadas.
Necesitas Cualquier ¿Suplementación?
Muchos de nosotros hemos tenido la "necesidad" de tomar un multivitamínico desde una edad temprana, y se ha convertido en una parte de nuestra rutina diaria que no cuestionamos. En realidad, el individuo sano promedio que consume una dieta equilibrada de frutas frescas, verduras, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables no debería necesitar tomar un multivitamínico diario. Siempre que sea posible, los nutrientes deben provenir directamente de alimentos integrales.
A pesar de este ideal, muchas personas no siguen una dieta equilibrada y es posible que necesiten complementarla con un multivitamínico de alta calidad y de fácil absorción.
Alternativamente, si pertenece a una de las siguientes categorías, es posible que tenga necesidades dietéticas especiales:
- Mujeres embarazadas — La vitamina B12 (ácido fólico) es esencial para el desarrollo fetal. Quizás sea necesaria una vitamina prenatal de alta calidad.
- Las mujeres en general — Los niveles de hierro pueden ser bajos.
- Veganos, vegetarianos — puede tener un bajo contenido de calcio, vitamina D, yodo y B12.
- Mayores de 50 años — puede necesitar vitamina D, B12 y calcio. suplementación debido a la disminución de la absorción digestiva.
Lista #2: estos suplementos pueden valer la pena
Además de las necesidades dietéticas específicas, lo siguiente puede ser beneficioso y vale la pena incluirlo en su presupuesto de alimentación o salud:
- Suero o proteínas vegetales. Estas son buenas fuentes de proteínas para vegetarianos o veganos, o para cualquiera que intente ganar peso muscular. Busque marcas con mayor contenido de proteínas y bajas en azúcar, pero no es necesario gastar mucho dinero para obtener mayor calidad. Comprar al por mayor le permitirá ahorrar más dinero por onza.
- Ácidos grasos omega-3. En todo caso, la mayoría de los profesionales de la salud recomiendan este suplemento, ya sea en forma de aceite de pescado o de linaza, ya que la mayoría de las personas no consumen suficientes alimentos con estos importantes ácidos grasos. Investigue sobre este y encuentre una marca de alta calidad.
¿Qué suplementos tomas y por qué? ¿Cómo ha encontrado formas de ahorrar dinero en este aspecto de su salud?
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