¿Qué superalimentos deberías comer todos los días?
La comida es nutritiva. Los superalimentos, sin embargo, son ese tipo de alimentos que parecen tener no sólo una sobreabundancia de elementos nutritivos sino también sustancias químicas especiales que contribuyen a la defensa del sistema, así como a la prevención y el control de enfermedades. Cuando un alimento hace malabarismos con varias bolas nutritivas a la vez, tiene un gran rendimiento, también conocido como superalimento.
Debido a que los superalimentos desempeñan un papel multifacético en el mantenimiento del cuerpo, puede parecer de sentido común comerlos todos los días. Sin embargo, por muy obvio que parezca, muchas personas en realidad no incluyen estos alimentos en sus comidas. Algunas personas no los incluyen en absoluto en su dieta.
Independientemente de cuántas personas opten por no comer estos alimentos, hay un número igual de entusiastas de la salud que los incluyen en cada comida. El resultado es que existen dos campos. El primer campamento está formado por personas que buscan una variedad aún mayor de alimentos saludables para comer. El otro campo está formado por personas que quieren estar saludables pero probablemente no saben cómo hacerlo. Esta lista se ocupa de ambos bandos de personas y también le brinda algunos consejos realistas sobre algunas opciones adicionales que puede tomar cuando no puede incluir toda esta deliciosa comida en un ajetreado régimen de trabajo o viaje.
1. Brócoli
De todos los superalimentos, el brócoli es uno de los pesos pesados. La cantidad de fibra que tiene lo convierte en una adición bienvenida a los intestinos y, aunque los antioxidantes pueden no ser tan altos como los de algunas frutas cítricas, ofrece mucho para ayudar a prevenir la degradación celular. Como miembro respetado de las verduras crucíferas, ayuda a atacar las células cancerosas antes de que puedan echar raíces en el cuerpo.
Sin embargo, los beneficios se extienden desde la salud intestinal y celular hasta el corazón. De hecho, el brócoli es uno de los mejores alimentos que puede comer para ayudar a proteger su corazón y ayudar a prevenir el endurecimiento de las arterias. Debido a que las enfermedades cardíacas son una de las principales causas de muerte en todo el mundo, el brócoli debe ser un agregado diario a su plato porque cada vez hay más evidencia de que el brócoli también puede ayudar a revertir el daño causado por los depósitos similares al cemento que se acumulan en las venas sanguíneas debido a una mala alimentación. dieta.
Se podría pensar que los beneficios que proporciona este alimento disminuirían. Estarías equivocado. De hecho, cada vez hay más pruebas que demuestran la capacidad del brócoli para mantener a raya los perturbadores problemas de conducta asociados con el deterioro mental relacionado con la edad. Al mantener el cerebro sano, ayuda a reducir esos llamados momentos de tercera edad. Otros beneficios incluyen los siguientes.
- combate los problemas creados por dietas inflamatorias que contienen lácteos y carne de vacuno
- ayuda a desintoxicarse después de comer cosas como hamburguesas
- sabe muy bien con aceite de oliva, que resalta el sabor y ciertos químicos nutritivos
2. Espirulina
Al igual que la quinua, que no era un alimento muy popular hace apenas 10 o 12 años, la espirulina ahora está ganando la atención que merece como superalimento. Si ha llegado a apreciar el brócoli un poco más que antes, se sorprenderá de que la espirulina sea un peso pesado aún más poderoso cuando se trata de mantener su cuerpo funcionando a niveles máximos de lucha contra enfermedades.
¿qué es la espirulina?
Sin embargo, primero quizás te preguntes qué es la espirulina. Después de todo, probablemente nunca lo hayas cogido de un árbol ni lo hayas cultivado en tu jardín junto a las fresas. Como ocurre con algunos alimentos de la categoría de superalimentos verdes, la espirulina proviene del océano. Es un tipo de alga saludable que se recolecta de las aguas. En concreto, se trata de una masa de lo que se conoce como cianobacterias. Las cianobacterias son simplemente una forma diferente de decir que es azul en el sentido de que el cian es azul. En resumen, es una comunidad o una colección creciente de bacterias azules.
En las últimas décadas, cuando los investigadores comenzaron a buscar alimentos alternativos, descubrieron que la espirulina es probablemente la fuente de nutrición más rica del planeta. Eso es correcto. Deja de lado el brócoli: las bacterias merecen un lugar en tu plato.
Los beneficios para la salud de esta bacteria cada vez más buscada incluyen los siguientes.
- hasta cuatro gramos de proteína vegetal por porción
- densamente lleno de vitaminas B
- densamente lleno de cobre y hierro.
En cuanto a aminoácidos, viene con los esenciales. Dependiendo de si lo espolvoreas en tu ensalada o en un batido con una cucharada colmada o rasa, solo tiene aproximadamente 20 o 25 calorías.
Otros beneficios incluyen los siguientes
- rico en antioxidantes para ayudar a la salud celular y proteger contra las células cancerosas
- combate el colesterol malo.
Finalmente, uno de los beneficios más intrigantes tiene que ver con sus propiedades medicinales, sobre las cuales se está investigando. Por ejemplo, los investigadores descubrieron en un estudio que las personas con lesiones cancerosas orales que consumieron espirulina, más del 45 por ciento de las personas experimentaron una remisión completa del cáncer oral. Para el grupo de control, la recuperación espontánea fue inferior al 10 por ciento, lo que indica que la espirulina ofrecía protección activa contra el cáncer.
La mejor manera de comer espirulina
La biodisponibilidad simplemente indica qué tan bien su cuerpo absorbe un determinado nutriente. Debido a que la espirulina es un tipo de bacteria, goza de una alta biodisponibilidad en forma de superalimento en polvo. Debido a que la espirulina puede saber a océano, muchas personas optan por obtenerla en forma de polvos o suplementos, lo que ayuda a eliminar el sabor a océano. Como tal, puedes tomar un superalimento verde en polvo y agregarlo a un batido.
3. Nueces
Las nueces son otro superalimento que, según los investigadores, ayuda a combatir la inflamación. Además de sus propiedades antiinflamatorias, ayuda a mejorar la salud de su corazón y puede funcionar en conjunto con alimentos como el brócoli o la espirulina para proporcionar una estrategia compleja y nutritiva para mantenerse saludable a medida que envejece.
Beneficios
Primero, combaten la inflamación de los pulmones y del interior de las células. También ayudan a mantener el corazón latiendo. En términos de digestión, tienen mucha fibra para mantener el llamado segundo cerebro digiriendo los alimentos y eliminando los excrementos de su sistema. Finalmente, como parte de su plato, se sospecha que ayudan a prevenir el cáncer de colon.
4. Té
No todos los tipos de alimentos saludables vienen en forma de superalimentos verdes o superalimentos en polvo. A veces, los mejores alimentos son en realidad las bebidas, y ahí es donde entra en juego el té. Los investigadores han establecido desde hace mucho tiempo que el té es un poderoso aliado en sus esfuerzos por vivir para siempre. De hecho, puede ayudar con dolores de cabeza o calambres menstruales.
Algunas variedades tienen diferentes beneficios. Por ejemplo, las infusiones de hierbas ayudan como analgésico suave y al mismo tiempo ayudan a aliviar el estreñimiento. El té verde combate la inflamación celular y los investigadores están descubriendo su papel en la lucha contra los tumores de mama o colon. Finalmente, si quieres tomar té en el desayuno y guardar tu batido de superalimento verde en polvo para el almuerzo, notarás que el té negro tiene un alto contenido de cafeína, lo que puede ayudarte a despertar.
5. Bayas
Dependiendo de sus preferencias, puede disfrutar de frutas y verduras en polvo en una deliciosa mezcla de batido, pero si le agrega arándanos, puede obtener una explosión adicional de sabor junto con todos los beneficios para la salud característicos que brinda esta baya.
- antioxidante
- ayuda a proteger las vías neuronales en el cerebro
- fibra para las deposiciones programadas
- el alto contenido de humedad te mantiene hidratado
Una de las cosas más sorprendentes que hace esta pequeña baya es la reparación del ADN. Debido a que las células cancerosas a menudo surgen de células dañadas causadas por el ADN degradado, los arándanos pueden ayudarlo a mantenerse saludable por más tiempo como una especie de vendaje dietético.
Por supuesto, no siempre es posible tragarse un plato de arándanos. Como tal, es posible que desees considerar un polvo de frutas y verduras o un polvo súper verde que incluya ingredientes de bayas. Hacerlo puede ayudar a prevenir la hinchazón, que puede ocurrir si comes un cubo de bayas reales.
6. Clorela
Otra alga potente que rivaliza con la espirulina es la chlorella. A diferencia de la espirulina, que crece tanto en agua salada como en agua dulce, la chlorella se encuentra sólo en agua dulce. Como tal, su sabor se considera comparativamente suave.
Alto en proteínas
Cada vez más, los investigadores descubren y promueven los beneficios de la proteína vegetal en comparación con la proteína animal, como la carne de res. En lugar de untar tus venas con grasa de hamburguesa, te alegrará descubrir que la chlorella se compone de entre un 40 y un 50 por ciento de proteína. Como tal, es una mezcla perfecta para agregar a las bebidas después del ejercicio porque puede ayudar a curar los microdesgarros en los músculos que lo ayudan a fortalecerse.
Fácilmente absorbido
Debido a que la Chlorella también cuenta con una alta biodisponibilidad, lo mejor es conseguirla en forma de polvo súper verde en un minorista en línea de buena reputación, como Té total. Hacerlo le permitirá examinar todos los diferentes polvos que su cuerpo necesitado de salud desea. Desde polvos de bayas hasta tés, puedes mezclar y combinar tus batidos para alcanzar tus objetivos específicos de salud o nutrición.
Otras ventajas que tiene la chlorella sobre otros alimentos es que es rica en fibra y tiene muchos omega 3. De hecho, obtienes más de 100 mg de omega-3 diarios con solo cuatro gramos de chlorella.
Como nota final, la chlorella en realidad ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, ya que se une a los metales pesados que se encuentran en los peces de aguas contaminadas. A medida que comes y expulsas la chlorella, la chlorella se lleva consigo los metales tóxicos.
Debido a que los superalimentos desempeñan un papel multifacético en el mantenimiento del cuerpo, puede parecer de sentido común comerlos todos los días. Sin embargo, por muy obvio que parezca, muchas personas en realidad no incluyen estos alimentos en sus comidas. Algunas personas no los incluyen en absoluto en su dieta.
Independientemente de cuántas personas opten por no comer estos alimentos, hay un número igual de entusiastas de la salud que los incluyen en cada comida. El resultado es que existen dos campos. El primer campamento está formado por personas que buscan una variedad aún mayor de alimentos saludables para comer. El otro campo está formado por personas que quieren estar saludables pero probablemente no saben cómo hacerlo. Esta lista se ocupa de ambos bandos de personas y también le brinda algunos consejos realistas sobre algunas opciones adicionales que puede tomar cuando no puede incluir toda esta deliciosa comida en un ajetreado régimen de trabajo o viaje.
1. Brócoli
De todos los superalimentos, el brócoli es uno de los pesos pesados. La cantidad de fibra que tiene lo convierte en una adición bienvenida a los intestinos y, aunque los antioxidantes pueden no ser tan altos como los de algunas frutas cítricas, ofrece mucho para ayudar a prevenir la degradación celular. Como miembro respetado de las verduras crucíferas, ayuda a atacar las células cancerosas antes de que puedan echar raíces en el cuerpo.
Sin embargo, los beneficios se extienden desde la salud intestinal y celular hasta el corazón. De hecho, el brócoli es uno de los mejores alimentos que puede comer para ayudar a proteger su corazón y ayudar a prevenir el endurecimiento de las arterias. Debido a que las enfermedades cardíacas son una de las principales causas de muerte en todo el mundo, el brócoli debe ser un agregado diario a su plato porque cada vez hay más evidencia de que el brócoli también puede ayudar a revertir el daño causado por los depósitos similares al cemento que se acumulan en las venas sanguíneas debido a una mala alimentación. dieta.
Se podría pensar que los beneficios que proporciona este alimento disminuirían. Estarías equivocado. De hecho, cada vez hay más pruebas que demuestran la capacidad del brócoli para mantener a raya los perturbadores problemas de conducta asociados con el deterioro mental relacionado con la edad. Al mantener el cerebro sano, ayuda a reducir esos llamados momentos de tercera edad. Otros beneficios incluyen los siguientes.
- combate los problemas creados por dietas inflamatorias que contienen lácteos y carne de vacuno
- ayuda a desintoxicarse después de comer cosas como hamburguesas
- sabe muy bien con aceite de oliva, que resalta el sabor y ciertos químicos nutritivos
2. Espirulina
Al igual que la quinua, que no era un alimento muy popular hace apenas 10 o 12 años, la espirulina ahora está ganando la atención que merece como superalimento. Si ha llegado a apreciar el brócoli un poco más que antes, se sorprenderá de que la espirulina sea un peso pesado aún más poderoso cuando se trata de mantener su cuerpo funcionando a niveles máximos de lucha contra enfermedades.
¿qué es la espirulina?
Sin embargo, primero quizás te preguntes qué es la espirulina. Después de todo, probablemente nunca lo hayas cogido de un árbol ni lo hayas cultivado en tu jardín junto a las fresas. Como ocurre con algunos alimentos de la categoría de superalimentos verdes, la espirulina proviene del océano. Es un tipo de alga saludable que se recolecta de las aguas. En concreto, se trata de una masa de lo que se conoce como cianobacterias. Las cianobacterias son simplemente una forma diferente de decir que es azul en el sentido de que el cian es azul. En resumen, es una comunidad o una colección creciente de bacterias azules.
En las últimas décadas, cuando los investigadores comenzaron a buscar alimentos alternativos, descubrieron que la espirulina es probablemente la fuente de nutrición más rica del planeta. Eso es correcto. Deja de lado el brócoli: las bacterias merecen un lugar en tu plato.
Los beneficios para la salud de esta bacteria cada vez más buscada incluyen los siguientes.
- hasta cuatro gramos de proteína vegetal por porción
- densamente lleno de vitaminas B
- densamente lleno de cobre y hierro.
En cuanto a aminoácidos, viene con los esenciales. Dependiendo de si lo espolvoreas en tu ensalada o en un batido con una cucharada colmada o rasa, solo tiene aproximadamente 20 o 25 calorías.
Otros beneficios incluyen los siguientes
- rico en antioxidantes para ayudar a la salud celular y proteger contra las células cancerosas
- combate el colesterol malo.
Finalmente, uno de los beneficios más intrigantes tiene que ver con sus propiedades medicinales, sobre las cuales se está investigando. Por ejemplo, los investigadores descubrieron en un estudio que las personas con lesiones cancerosas orales que consumieron espirulina, más del 45 por ciento de las personas experimentaron una remisión completa del cáncer oral. Para el grupo de control, la recuperación espontánea fue inferior al 10 por ciento, lo que indica que la espirulina ofrecía protección activa contra el cáncer.
La mejor manera de comer espirulina
La biodisponibilidad simplemente indica qué tan bien su cuerpo absorbe un determinado nutriente. Debido a que la espirulina es un tipo de bacteria, goza de una alta biodisponibilidad en forma de superalimento en polvo. Debido a que la espirulina puede saber a océano, muchas personas optan por obtenerla en forma de polvos o suplementos, lo que ayuda a eliminar el sabor a océano. Como tal, puedes tomar un superalimento verde en polvo y agregarlo a un batido.
3. Nueces
Las nueces son otro superalimento que, según los investigadores, ayuda a combatir la inflamación. Además de sus propiedades antiinflamatorias, ayuda a mejorar la salud de su corazón y puede funcionar en conjunto con alimentos como el brócoli o la espirulina para proporcionar una estrategia compleja y nutritiva para mantenerse saludable a medida que envejece.
Beneficios
Primero, combaten la inflamación de los pulmones y del interior de las células. También ayudan a mantener el corazón latiendo. En términos de digestión, tienen mucha fibra para mantener el llamado segundo cerebro digiriendo los alimentos y eliminando los excrementos de su sistema. Finalmente, como parte de su plato, se sospecha que ayudan a prevenir el cáncer de colon.
4. Té
No todos los tipos de alimentos saludables vienen en forma de superalimentos verdes o superalimentos en polvo. A veces, los mejores alimentos son en realidad las bebidas, y ahí es donde entra en juego el té. Los investigadores han establecido desde hace mucho tiempo que el té es un poderoso aliado en sus esfuerzos por vivir para siempre. De hecho, puede ayudar con dolores de cabeza o calambres menstruales.
Algunas variedades tienen diferentes beneficios. Por ejemplo, las infusiones de hierbas ayudan como analgésico suave y al mismo tiempo ayudan a aliviar el estreñimiento. El té verde combate la inflamación celular y los investigadores están descubriendo su papel en la lucha contra los tumores de mama o colon. Finalmente, si quieres tomar té en el desayuno y guardar tu batido de superalimento verde en polvo para el almuerzo, notarás que el té negro tiene un alto contenido de cafeína, lo que puede ayudarte a despertar.
5. Bayas
Dependiendo de sus preferencias, puede disfrutar de frutas y verduras en polvo en una deliciosa mezcla de batido, pero si le agrega arándanos, puede obtener una explosión adicional de sabor junto con todos los beneficios para la salud característicos que brinda esta baya.
- antioxidante
- ayuda a proteger las vías neuronales en el cerebro
- fibra para las deposiciones programadas
- el alto contenido de humedad te mantiene hidratado
Una de las cosas más sorprendentes que hace esta pequeña baya es la reparación del ADN. Debido a que las células cancerosas a menudo surgen de células dañadas causadas por el ADN degradado, los arándanos pueden ayudarlo a mantenerse saludable por más tiempo como una especie de vendaje dietético.
Por supuesto, no siempre es posible tragarse un plato de arándanos. Como tal, es posible que desees considerar un polvo de frutas y verduras o un polvo súper verde que incluya ingredientes de bayas. Hacerlo puede ayudar a prevenir la hinchazón, que puede ocurrir si comes un cubo de bayas reales.
6. Clorela
Otra alga potente que rivaliza con la espirulina es la chlorella. A diferencia de la espirulina, que crece tanto en agua salada como en agua dulce, la chlorella se encuentra sólo en agua dulce. Como tal, su sabor se considera comparativamente suave.
Alto en proteínas
Cada vez más, los investigadores descubren y promueven los beneficios de la proteína vegetal en comparación con la proteína animal, como la carne de res. En lugar de untar tus venas con grasa de hamburguesa, te alegrará descubrir que la chlorella se compone de entre un 40 y un 50 por ciento de proteína. Como tal, es una mezcla perfecta para agregar a las bebidas después del ejercicio porque puede ayudar a curar los microdesgarros en los músculos que lo ayudan a fortalecerse.
Fácilmente absorbido
Debido a que la Chlorella también cuenta con una alta biodisponibilidad, lo mejor es conseguirla en forma de polvo súper verde en un minorista en línea de buena reputación, como Té total. Hacerlo le permitirá examinar todos los diferentes polvos que su cuerpo necesitado de salud desea. Desde polvos de bayas hasta tés, puedes mezclar y combinar tus batidos para alcanzar tus objetivos específicos de salud o nutrición.
Otras ventajas que tiene la chlorella sobre otros alimentos es que es rica en fibra y tiene muchos omega 3. De hecho, obtienes más de 100 mg de omega-3 diarios con solo cuatro gramos de chlorella.
Como nota final, la chlorella en realidad ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, ya que se une a los metales pesados que se encuentran en los peces de aguas contaminadas. A medida que comes y expulsas la chlorella, la chlorella se lleva consigo los metales tóxicos.
Asegurarse de incorporar todos estos superalimentos en su dieta diaria puede llevar mucho tiempo y ser costoso. Las frutas y verduras pueden acumularse y caducar en poco tiempo si no se mantienen adecuadamente. Por lo tanto, una mezcla de bebidas con superalimentos es una forma rentable y eficiente de garantizar el consumo diario de frutas y verduras. Si no sabes por dónde empezar, Chiroflex Superfoods polvo verde contiene varias cosas en nuestra lista y también muchos micronutrientes necesarios. ¡Disfrutamos este por los excelentes ingredientes y sabor!