Dale a tu cuerpo una limpieza desintoxicante profunda para reiniciar tu salud.
Una breve desintoxicación puede marcar una gran diferencia en cómo te sentirás durante las semanas posteriores. La pérdida de peso no sólo es inevitable, ya que perderá el exceso de líquido, sino que una limpieza también restablecerá su energía, mejorará su concentración y aclarará las imperfecciones de la piel.
No recomendamos sumergirse en lo más profundo de inmediato; obtendrá mejores resultados si hace un poco de trabajo de preparación primero, por lo que recomendamos implementar algunas estrategias pretox al menos cinco días antes. Esto implica eliminar gradualmente ciertos tipos de alimentos, además de realizar algunos cambios en el estilo de vida. También hemos enumerado consejos útiles sobre qué hacer en caso de que se quede atascado y algunos consejos sencillos para el cuidado posterior. ¿Listo para sentirte bien otra vez? ¡Estás a sólo tres días de un nuevo tú!
Imprescindibles Pretox
Prepárate para tu limpieza con estos mejores consejos.
Dormir más
El sueño es un requisito previo para la renovación y el rejuvenecimiento de las células de su cuerpo. Trate de dormir entre ocho y nueve horas para apoyar su sistema inmunológico y nutrir su salud cognitiva.
Dile adiós al azúcar
Cinco días antes de comenzar la desintoxicación, elimine las fuentes obvias de azúcar como las comidas preparadas, el chocolate, los dulces, las galletas y lo más importante: el alcohol. Cualquiera que sea la bebida que elijas, el alcohol te deshidratará y agotará tu cuerpo de nutrientes importantes.
Limitar el trigo
El trigo es difícil de digerir para el cuerpo y puede causar inflamación y algunas molestias digestivas, así que trate de reemplazar el trigo de los panes y cereales con alimentos ricos en proteínas como el yogur y los huevos.
Vaya simple y llanamente
Cinco días antes de iniciar nuestro plan de alimentación, mantén tu dieta sencilla con alimentos fáciles de digerir. Piense en avena con bayas y semillas para el desayuno, camote al horno con atún y ensalada para el almuerzo y carne magra y verduras al vapor para la cena. Haga una lista de compras antes de ir al supermercado para abastecerse de alimentos saludables en lugar de golosinas.
Beberse todo
Mantenga su cuerpo hidratado con agua; alrededor de medio galón al día debería ser suficiente. Esto ayudará a eliminar toxinas, aclarar la piel y reducir la hinchazón. Trate de reducir también la cafeína, ya que libera cortisol, la hormona del estrés, que aumenta la grasa abdominal.
Durante La Desintoxicación
Consejos saludables para ayudarte a aprovechar al máximo el plan.
Despierta tu cuerpo
Pon en marcha tu sistema digestivo bebiendo primero una taza de agua tibia con limón.
Cepillo corporal
Cepíllate en seco antes del baño o la ducha, comenzando desde las plantas de los pies y avanzando hacia arriba, ya que este tipo de masaje linfático también ayuda a desintoxicar.
Bebe agua regularmente
Continúe bebiendo medio galón de agua y beba sorbos de nutrientes té de desintoxicación de hierbas.
Date un baño de sal de Epsom
Tome un baño caliente o un baño de pies con sales de Epsom por la noche para ayudar a su cuerpo a liberar toxinas.
Reglas de cuidado posterior
Los mejores consejos para maximizar tus resultados post-detox.
Tómalo con calma
Vuelva lentamente a realizar tres comidas al día, manteniendo las cosas buenas en su dieta tanto como sea posible. Las ensaladas de hojas verdes y el pescado blanco, las sopas de verduras y el pollo con verduras asadas son excelentes opciones.
Reverdece tu dieta
Coma algo verde en cada comida (piense en col rizada, espinacas, berros), ya que la familia de verduras verdes realmente puede ayudar a mantener el hígado funcionando. Además, las verduras pueden ayudar a regular el pH natural del cuerpo e incluso pueden ayudar a prevenir enfermedades. Verificar Superalimentos Chiroflex con verduras y bayas para apoyar su consumo de verduras y frutas saludables.
Intenta comer alimentos fermentados.
Los alimentos fermentados beneficiosos para el intestino, como el chucrut y el kimchi, son un complemento útil para una dieta equilibrada, ya que aumentan los niveles de bacterias saludables, que ayudan a mantener a raya la hinchazón.
¡ponte a sudar!
El ejercicio es justo lo que el cuerpo necesita después de una desintoxicación. Una buena sesión de sudoración ayuda a eliminar las toxinas no deseadas del cuerpo, así que combine ejercicios de alta intensidad como correr o andar en bicicleta con yoga discreto para lograr el equilibrio perfecto.
Manténgase alejado del azúcar
Si le resulta difícil controlar su gusto por lo dulce una vez que haya terminado la desintoxicación, intente cambiar los edulcorantes desagradables y el azúcar común por stevia. Este extracto de planta naturalmente dulce no aumentará los niveles de insulina ni creará ninguna de las montañas rusas de energía que vienen con el azúcar regular. El xilitol es otro buen sustituto del azúcar.
La súper limpieza de 3 días
Nuestra dieta pasa por sustituir el desayuno, el almuerzo y las meriendas por zumos, sopas y batidos, sin dejar de permitir una cena nutritiva al final del día. El desayuno consiste en una taza de agua con limón seguida de un jugo verde diferente cada día para ayudar a reactivar la salud del hígado. A esto le sigue un abundante batido de merienda a media mañana, una abundante sopa para el almuerzo y una cena saludable rica en proteínas. Nuestra dieta está diseñada para revitalizar en lugar de restringir, por lo que si sientes mucha hambre entre el almuerzo y la cena puedes agregar una taza de sopa de miso.
Debes abstenerte de hacer ejercicio intenso mientras realizas la dieta (el yoga y la meditación relajantes están bien).
Tenga en cuenta: si tiene una afección médica, consulte a su médico de cabecera antes de embarcarse en la dieta. No siga este plan si está embarazada o intentando quedar embarazada.
Día 1
Desayuno: jugo súper verde
Taza de agua caliente y limón al despertar, luego exprime los siguientes ingredientes:
- Trozo de pepino
- 1 pera
- Un puñado de espinacas
- Un puñado de perejil
- Jugo de ½ limón
- ½ cucharadita de jengibre rallado
Media mañana: Batido de delicias de coco
Explosión conjunta:
- 1 cucharada de semillas de chía
- 250 ml de leche de coco
- Un puñado de frambuesas
- 1 plátano
Almuerzo: Sopa de guisantes y menta.
- Sudar 1 cebolla
- 1 rama de apio
- 1 zanahoria.
- Vierta 300 ml de caldo de verduras.
- 200 g de guisantes
- Un puñado de menta fresca.
- Agregue 1 cucharada de crème fraîche baja en grasa y mezcle hasta que quede suave.
Cena: Bacalao al horno y verduras al vapor.
Esparza ½ cucharadita de canela molida y ½ cucharadita de nuez moscada molida sobre 1 filete de bacalao. Agrega el jugo de medio limón, envuélvelo en papel de aluminio y hornea. Sirva con tirabeques al vapor y col rizada ilimitada.
Dia 2
Desayuno: Equilibrio de jugos verdes
Taza de agua caliente y limón al subir y luego exprimir los siguientes ingredientes:
- 1 manzana
- 1 lechuga
- Media cabeza de brócoli
- Un puñado de col rizada
Media mañana: batido de nueces
Explosión conjunta:
- 1 cucharada de anacardo
- 250ml de leche de almendras
- Un puñado de fresas
- Un puñado de arándanos
Almuerzo: sopa de calabaza asada súper picante
Coloque 1 cebolla morada, 1 diente de ajo, 170 g de calabaza y 1 tomate grande en una bandeja para hornear. Esparza con ½ cucharadita de cúrcuma, ½ cucharadita de semillas de comino, 1½ cucharadita de semillas de cilantro y ½ cucharadita de semillas de mostaza. Asar en el horno. Coloque los ingredientes en una licuadora con 300 ml de caldo de verduras y mezcle hasta que quede suave.
Cena: salteado de tofu
100 g de tofu cocido en 1 cucharadita de aceite de coco. Agregue 1 cebolla morada, 1 diente de ajo, ½ cucharadita de jengibre rallado, 100 g de maíz tierno, 100 g de tirabeques, 100 g de guisantes y 1 pimiento rojo. Añade 1 cucharada de salsa de soja reducida en sal y un puñado de cilantro. Sirva sobre una cama de coliflor rallada al vapor.
Día 3
Desayuno: Jugo verde revitalizante
Taza de agua caliente y limón al subir y luego exprimir los siguientes ingredientes:
- 1 aguacate pequeño
- Jugo de 1 naranja
- Jugo de ½ limón
- Trozo de pepino
- Un puñado de berros
- Un puñado de espinacas
Media mañana: Batido de pureza tropical
Explosión conjunta:
- 1 cucharada de nueces mixtas
- 250 ml de leche de coco
- Un puñado de trozos de piña
- Un puñado de fresas
Almuerzo: Sopa de zanahoria y cilantro.
Sudar 1 cebolla. Añade media batata, 3 zanahorias, 1 tomate grande y 300 ml de caldo de verduras. Hervir hasta que esté suave y añadir un puñado de cilantro para terminar. Bate hasta que quede suave.
Cena: salmón con soja y jengibre con verduras asadas
Cubra 1 filete de salmón con 1 cucharada de salsa de soja reducida en sal y ¼ de cucharadita de jengibre rallado y hornee en el horno. Sirva con una guarnición de tomates asados, pimientos mixtos y espinacas al vapor.
Escrito por Coach para Coach y con licencia legal a través de la red de editores Matcha. Dirija todas las preguntas sobre licencias a legal@getmatcha.com.